暑假健身讲究科学 合理安排锻炼时间和运动负荷

2、注重身体的全面锻炼,不但注意身体各部位的协调发展,也要同时提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质。

3、根据个人的身体状况、所要参加的运动项目特点和当时的气候条件,在运动前做好准备活动,并要有一定的针对性。比如,游泳时,在下水前除了要活动各个关节,还要用冷水(河水)冲洗全身使身体适应水温。

4.、学会对运动器械和场地进行选择,不使用损坏的器械进行锻炼,场地太差的地方锻炼时要格外谨慎小心。应多选择在公园、绿化地锻炼的项目,不要到交通繁忙的马路上跑步,也不要到不熟悉的水域游泳。